妄想は悩みを生むことは分かったけど，ではどうやって妄想から抜けるんでしょう。
妄想している間は，それが妄想だとなかなか気づけないじゃありませんか。
「妄想している」というのは，はっと現実に戻った「後から」気づくものです。
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では，どうやって妄想から抜けるのか。
草薙氏は，妄想と現実の感覚との区別をつける練習を積むことだといいます。
「妄想」と「感覚」の違いを認識しながら，「感覚のほうに意識を集中させる」練習を積んでいくと，「妄想から抜ける」ことが上手になっていきます。
感覚に意識を集中する
カラダの感覚は，妄想とははっきりちがい，リアルに体で感じることができます。
普段はその感覚を意識することはありません。
息をしていても，「あ，空気が鼻を通っている」などと気づくことはありません。
つまり，普段の，「自動運転」状態の心は，妄想しているときと何ら変わらないわけですね。
でも，「お，空気が鼻を通っている。」
「お，今，右足が接地した。お，今度は左足が設置した。足が地面についている」
と気づいているときは，完全に妄想ではなく，生の感覚です。
その感覚でいる間は，妄想が入ってくる余地はありません。
つまり，その感覚を持つことを習慣化していれば，日に何度も意図的に妄想に入らないことを習慣化することになる，というわけです。
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これは，いつどこででもできることですよね。
私が今，この文章を書いているその時のキータッチを指先が感じている。
息をするとき，お腹が膨らんだりへこんだりしている。
何より，息を吸ったり吐いたりしている。
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カラダの感覚を意識する習慣をつくる
一日のうちに何度か
「さあ，カラダの感覚を意識する時間だ」
とセットしておくのもいいですね。
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また，出勤の電車の中，会談の上り下りをするとき，ご飯を食べるために咀嚼をするとき，風呂にはいって温まっていたり体をこすったりするとき・・・
そういう「このシチュエーションでは，カラダの感覚を意識しよう」と決めておくのもいいですね。
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草薙氏はいいます。
悩みはいつも「心の内側」に生じます。だから，悩みを抜けるには，「心の外」にあるからだの感覚に意識を向けることがベストの方法なのです。
すごくわかりやすいですね。
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方法は示されています。
さっそく，体の感覚に意識を向ける習慣を始めましょう。
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反応しない練習
